Al termine delle ferie sono in molti a soffrirne. La chiamano “post-vacation blues”, ovvero depressione da rientro e si tratta del classico malessere da fine vacanze. Ma tornare alla normalità in tempi rapidi si può, grazie a dieta sana, movimento, corretta idratazione e tecniche di rilassamento. Ecco come.
Lo stress da rientro (o post-vacation blues) colpisce molti tra uomini e donne e può essere somatizzato fino a produrre disturbi come ansia, insonnia, nervosismo spossatezza e leggera depressione. Per ritornare alla normalità in tempi rapidi, ecco i consigli degli esperti:
- Dormi a sufficienza: evita di passare dalle 8/10 ore di sonno delle vacanze alle 6/7 della normalità.
- Riprendi con gradualità i tuoi ritmi. Programma di riprendere anche il lavoro con gradualità.
- Fai movimento. Aiuta a diminuire lo stress e dormire meglio.
- Segui un’alimentazione corretta. Abbonda con frutta e verdure di stagione, non esagerare con i carboidrati complessi. Un aiuto in più può arrivare dalla melatonina che, contenuta nei chicchi d’uva, può essere un valido aiuto all’umore.
- Stai il più possibile alla luce del sole. Un esempio? Fai la pausa pranzo all’aperto.
- Pensa positivo. Aiuta a ritagliarsi spazi di riflessione e a spostare l’attenzione sulle proprie capacità e su cosa si desidera.
- Fai pause frequenti. 15 minuti ogni due ore di lavoro, per riattivare la circolazione e riposare gli occhi.
- Elimina la tecnologia a letto. Per un sonno più riposante, vietati computer, cellulare e tv
- Programma un week end. Un fine settimana di relax aiuta a ricaricarsi.
- Anche i più piccoli hanno bisogno di gradualità. Anche per loro è importante rientrare con calma nella normalità, soprattutto dopo 3 mesi di vacanze.
Il consiglio in più: prova con lo yoga
Recenti studi scientifici hanno dimostrato che lo yoga allevia i sintomi dell’ansia e la depressione leggera. I benefici sono dovuti in buona parte alla respirazione, un esercizio che, una volta appreso, può essere eseguito quotidianamente anche da soli. Non solo: lo yoga migliora l’elasticità muscolare, l’equilibrio e il sistema immunitario, rieduca la colonna vertebrale e favorisce la circolazione.
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Fonti
http://www.sanraffaele.it/comunicazione/SRpedia/11649/stress-da-rientro-vacanze-le-10-regole-per-affrontare-al-meglio-il-ritorno-alla-quotidianita
http://www.repubblica.it/salute/forma-e-bellezza/2016/11/25/news/yoga_quel_respiro_che_aiuta_a_combattere_la_depressione-152795001/
http://www.adnkronos.com/salute/2016/08/26/vacanze-italiano-due-soffre-depressione-rientro_l5y5ITfFRSO7dGQ3aYGP5I.html
http://www.ansa.it/canale_saluteebenessere/notizie/sanita/2017/06/08/in-italia-e-yoga-mania-con-15-milioni-di-praticanti_19973494-d5b7-4fc2-afd8-1d8e6dd5e56d.html
